Carina Berglund, träningsinspiratör 

• Vinterlöpning:

Oavsett om du är löpare eller inte så är det alltid en större utmaning för både kroppen och knoppen att springa utomhus på vinterhalvåret. Men trots hala vägar, snömodd och kyla är det kanonbra för humöret, man får frisk luft, d-vitaminer och starka ben. Men det finns självklart saker man måste tänka på vid löpning under vintern. Givetvis rätt kläder, men samtidigt inte för mycket eftersom du svettas mycket och kroppen mår bra av lite svalare temperatur. Men man ska absolut inte frysa. Ett tips är att kolla in löpkläder gjorda av ull. Skor med dobbar, broddar, reflexväst och pannlampa är ett givet måste för den som vill känna sig säker på hala och mörka vintervägar.

• Skridskoåkning/långfärdsskrisko:

Skridskoåkning är verkligen en aktivitet för hela familjen. Men tänk på att långfärdsskridskor på naturliga isar kräver kunskaper och rätt utrustning. Därför kan det vara bäst att kolla in de spolade banorna i större städer. Som Kungsträdgården i Stockholm eller Folkets park i Malmö. Eller kolla upp motionshallar och rinkar på din boendeort. Där finns det oftast möjlighet att låna eller hyra skridskor till billigt pris. Kommunens hemsida brukar vara ett smart tips för att hitta till rätt skridskobana. Om du har vanan inne och ha mer erfarenhet av skridskoåkning finns det ofantligt många vackra vikar och sjöar runt om i vårt avlånga land. I Stockholm finns det även guidade turer.    

• Skidåkning:

Vad kan vara bättre helkroppsträning under vintern än skidåkning? Alla stora muskelgrupper får träna vilket i sin tur är bra för både uthållighet, kondition och styrka. Mjuka arm och benrörelser gör det skonsamt för kroppens leder och senor, så har man väl lärt sig tekniken är skaderisken liten. För att få ut maximalt av skidåkningen och verkligen njuta fullt ut i spåret är det viktigast med rätt utrustning oavsett vilken ambition du har. Det bästa är att rådfråga personalen i butiken om rätt utrustning och skida som passar för just din nivå som nybörjare, motionär, elitmotionär eller elitåkare.

• Turridning/Vinterridning:

Turridning på sommaren är väldigt populärt, men det går även att turrida på vintern oavsett var i norden man bor. Du kommer nära båda djur och natur och får frisk luft på köpet. Vilken upplevelse! Här är det också viktigt med rätt kläder. Underställ, täckjacka och täckbyxor är att föredra. Torra vantar och strumpor i extra ombyte och en tunnare mössa eller ett pannband som skyddar mot förfrusna öron under ridhjälmen. Så hoppa upp på hästryggen och upptäck vinterlandskapet.

Foto: Dalecarlian Horse Adventure 
 

Turridningsarrangörer i Sverige

Sörbygården, Brunflo, www.sorbygarden.se
Riiby Gård, Bergeforsen: www.riibygard.se
Hallamölla gård, Brösarp www.hallamolla.se
Stall Sonakull, Kulltorp www.stallsonakull.com
Enhörningens hästgård, Lycksele www.unicornfarm.biz
Häståkeriet CW, Stockholm www.hastakeriet.se
Ofelas islandshästar, Kiruna, www.ofelas.se
Ljushulst hästkraft, Lidhult, www.ljushultshastkraft.se
Angeyja islandshästar, Nordhallen, www.angeyjaislandshastar.se
Stall norregård, Rottne, www.stallnorregard.se
Oakwood ranch, Vallentuna, www.oakwoodranch.se
Dalecarlian Horse Adventures, Rättvik, www.dalecarlianhorseadventures.se
Källa: www.svd.se

 

• Långpromenader/ Besök platser du inte varit på:

Ge dig ut i terrängen och upptäck platser du aldrig varit på. Allt ser så mycket annorlunda ut på vintern. Ta pendeltåget, bussen och hoppa av på en plats du aldrig besökt. Promenera och upptäck natur och miljö på platsen. Dokumentera det du ser. Ta med picknick och klä på dig varmt så du kan njuta fullt ut av vintervädret.

Smarta tips för vinterträningen!

• Värm upp ordentligt.
• Klädsel: Ullunderställ, ullstrumpor, flera lager i ventilerande tyger, ej bomull. Vid cykling viktigt hålla händer och fötter varma. Tänk på att vinden ökar risk för förfrysning, särskilt i ansiktet.
• Kolla träningskompisens ansikte – vita fläckar är förfrysningsskador.
• Täck gärna ansiktet, t ex med väpnarluva.
• Glöm inte att dricka, gärna varmt/ljummet vatten.
• Med broddar kan du springa mer avslappnat och minska risken för överbelastningsskador.
• Träna inte hårt i sträng kyla.
• Träna inte när du är förkyld oavsett väder.
• Se till att synas i mörkret – använd reflexväst med påsydda reflexer - själva tygets reflexförmåga är inte starkt nog.
• Träning i dagsljus ger viktigt tillskott av d-vitamin och förbättrar sömnkvaliteten
• Snöreflexer i solsken kan ge solbränna – använd solskydd.

(Källa: www.fria.nu)

_________________________________________________________________________